Предприниматели хвастаются, что работают по 12–14 часов в сутки. Джек Ма, основатель Alibaba, тоже советует работать по 12 часов, 6 дней в неделю. Но это полная чушь. Потому что работать нужно с умом, а не 12 часов. Да, когда ты запускаешь стартап, действительно нужно много работать, вкладывая кучу энергии. Но если такой график продолжается и спустя два-три года, то достаточно скоро это приведет к выгоранию.

Работу, которая приносит нужный результат, можно сделать за два часа. Один масштабный эксперимент показал, что результат при 20-часовой и 90-часовой рабочей неделе примерно одинаковый. Отличие в том, что в первом случае участники полностью сосредотачивались на самом главном все 4 часа, а потом отдыхали и восстанавливали энергию. В случае же 16 часов непрерывной работы участники зависали, делали все в 5–8 раз медленнее и постоянно отвлекались. При этом, совершенно не успевая восстановиться. Поэтому работа по 12–14 часов приводит к выгоранию за 5–7 лет.

Я тоже пережил такой период, после чего полностью перестроил свою жизнь. И работая в полтора раза меньше, я успеваю в 3–4 раза больше. При этом у меня весь день очень много энергии, практически без спадов.

Две главные привычки, которые в этом помогают – медитация и спорт. Медитация убирает хаос в голове и снижает тревожность. Она дает возможность понять, что самое главное в работе и повышает сосредоточенность.

Я бы советовал начинать с медитации, если вы хотите внедрить спортивные привычки. Это достаточно простая практика, не требующая большой силы воли, которой обычно мало на старте. При этом медитация придает отличную энергию, а именно она нужна для внедрения других привычек, включая занятия спортом.

Чем больше у нас энергии, тем больше сила воли. Замечали, что когда у вас много энергии, то легко сказать "нет" лишней конфете или пирожному? И насколько это сложно сделать, когда мы смертельно уставшие. Поэтому энергию нужно поддерживать в течение всего дня.

Идеальное время для медитации – раннее утро, пока дома все еще спят и никто не мешает. Есть целая масса приложений для этого. Я сделал и свою запись для медитации на YouTube.

Медитировать можно и в машине, если вы не за рулем, разумеется. Или в транспорте. Просто вставляете наушники с релаксационной музыкой и вперед.

Когда тело в тонусе, оно кормит мозг. А вялое тело не дает энергию, и мы начинаем «тупить»: мозг плохо соображает, медленно реагирует на кризисные ситуации, с трудом принимает сложные решения.

Вначале я поддерживал форму в спортзале, но сейчас перестал. Это долго и не всегда приятно: пробки туда, запахи в раздевалке, очереди на тренажеры, пробки обратно.

Сейчас нашел замену в занятиях с использованием собственного тела. Мой любимый комплекс – «7-минутная зарядка». Это сочетание 13 статических и динамических упражнений. Понемногу увеличивая время, за 6 лет я довел ее выполнение до 35 минут.

Еще я люблю планки, а вечером занимаюсь 40 минут на орбитреке. Все это я делаю дома, и это дает мне колоссальный заряд энергии, который не спадает в течение всего дня

На работе мы обязательно делаем перерывы каждые час-полтора. У меня на компьютере есть специальная программа «EyeLeo», которая напоминает о необходимости сделать перерыв. Во время перерыва я переключаюсь с умственной на физическую деятельность – выхожу прогуляться или 5-7 минут стою в планке. У нас в офисе есть возможность поиграть в настольный теннис, покачать штангу или позаниматься на орбитреке, чем я тоже активно пользуюсь.

После обеда могу подремать минут 20-30. У нас для этого есть специальная комната релаксации, где сотрудников ждет массажное кресло, а также темнота и тишина. Это замечательно восстанавливает силы, особенно учитывая, что наш природный ритм – спать 2 раза в сутки. Если у вас нет комнаты релаксации, можно просто положить голову на руки и расслабиться на 10 минут. Желательно с релаксационной музыкой в наушниках.

И важно не задерживаться на работе, чтобы вечером успеть погулять, позаниматься спортом или помедитировать. А также пообщаться с семьей и почитать книгу.

Мой опыт общения с успешными людьми показывает, что именно умение управлять своей энергией является ключевым фактором успеха в их жизни.